Az egészséges életmód alapja a gyerekeknél is a víz (x)

A legtöbb egészséges felnőttnek ez nem okoz problémát, mivel a folyadékok, amelyeket elfogyaszt, a lédús gyümölcsök, zöldségek, valamint egyéb táplálékok fedezik azt a mennyiséget, amelyet a szervezet megkíván.

Nem isznak eleget a magyar gyerekek

Hazánkban a Nestlé és a Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége által elvégzett kutatás azt mutatja, hogy a gyermekek esetében más a helyzet, ezért náluk ajánlott sokkal jobban odafigyelnünk a folyadékfogyasztásra, mert a kicsik kevésbé veszik észre, ha szomjasak, és ha észre is veszik, akkor sem biztos, hogy inni fognak, mert más egyéb tevékenységek (játék, jövés-menés, szaladgálás, beszélgetések, álmodozás) egészen lekötik a figyelmüket.

A gyermekeknél azt is szem előtt kell tartanunk, hogy nekik a testtömegükhöz képest több folyadékra van szükségük, mint a felnőtteknek.

A kutatás eredményei szerint a 4-10 éves korú gyerekek folyadék fogyasztása kifejezetten alacsony, a leginkább problémás azonban a 9-10 éves fiúké, illetve a túlsúlyos, elhízott gyermekeké. A 9-10 évesek között 10 gyermekből négyen a kritikus határérték alatt isznak folyadékot, a túlsúlyos gyermekeknek pedig még többet kellene fogyasztaniuk, mint a társaiknak, mert arányaiban nagyobb mennyiségű vízre/folyadékra van szükségük.

A szülőknek meghatározó szerepük van abban, hogy gyermekeiknek szokásukká váljon a megfelelő mennyiségű víz/folyadék elfogyasztása, hogy ne kerüljenek olyan állapotba, amikor a víz mennyisége 1-2%-kal csökken a szervezetükben, ami már tüneteket is okozhat.

Nézzük meg most az igyteljesazelet.hu jóvoltából, hogy miért tekinthető az egészséges életmód alapjának a víz.

A vízhiány tünetei

Amikor vízhiány áll elő, tünetek egész sora jelentkezhet, az egészen megszokottaktól, mint például a száj szárazsága, az olyan erős tünetekig, mint a szédülés, kimerültség érzés,  erős fejfájás és a vizelési inger megszűnése.

Lényegében, amikor a testünk vízhiánytól szenved, akkor a szerveinknek keményebben kell dolgozniuk, hogy fenntartsák az egyensúlyt, és ettől fáradttá, letargikussá válhatunk.

A vízhiány a gondolkodásunkat és a lelki állapotunkat is befolyásolhatja. Kutatások igazolják, hogy már enyhe dehidratáció is koncentráció hiányt, memória kiesést és hangulat ingadozásokat okozhat. Ezért a gyermekek esetében csökkenhet az iskolai tanórai teljesítmény, és a fizikai teljesítmény is.

Törekedjünk tehát szülőként arra, hogy gyermekeink tudják, mennyi vizet/folyadékot fontos nap mint nap elfogyasztaniuk. A kicsiknek az ő nyelvükön mesélhetünk történeteket arról, mennyire fontos eleget inni, mert jó jegyeket szerezhetünk, jobban megy a foci, a futás, és a többi választott sport is.

A folyadékok közül a víz és a jó minőségű ásványvíz fogyasztása a legjobb választás, de a változatosság a gyermekeknél is beválik. Ezért napi egy pohár gyümölcslé, tea, tej, kakaó is segíthet abban, hogy elérjük az ideális mennyiségű folyadék bevitelt gyermekeinknél is.